Com o passar das gerações aumenta consideravelmente o número de pessoas que se encontram acima do peso ideal, o que acarreta diversos problemas de saúde e até mesmo um crescimento nas taxas de mortalidade precoce.

Entretanto, alguns ajustes em sua rotina podem lhe recompensar com a perda de pesa e, consequentemente, com uma melhor qualidade de vida.

Portanto, se você tem procurado saber como perder peso, observe atentamente as dicas abaxo:

• Beba um ou mais copos de água durante o dia, além dos que costuma ingerir;

• Use as escadas sempre que possível, ao invés do elevador;

• Ao se descolocar por curtas distâncias, como ir à padaria, deixe o veículo na garagem e vá a pé;

• Nunca deixe de tomar o café da manhã;

• Se você for sedentário, acrescente algum exercício à sua rotina, como caminhadas.

• Substitua o refrigerante por sucos naturais;

• Prefira leite desnatado ao invés do integral;

• Não concentre sua alimentação. Faça em torno de cinco refeições leves e moderadas por dia. Café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde e jantar;

• Faça seu lanches à base de frutas e cereais;

• Evite a maionese nos sanduíches;

• Fique longe das comidas oleosas ou com excesso de gordura e evite quando possível as frituras;

• Reduza o consumo de doces. Se tiver vontade coma uma fruta;

• Não faça dietas que suprimem algum dos nutrientes essenciais, como carboidrados, proteínas, vitaminas e gorduras. Todos eles são necessários ao organismo, e devem ser consumidos em maior quantidade para os primeiros e menor para os últimos.

Seguindo as dicas acima você certamente conseguirá perder peso com saúde. É importante, no entanto, ter em mente que a perda de peso não deve ser encarada como uma medida imediata, mas como uma rotina a ser seguida com uma reeducação de seus hábitos.