Dicas para Ganhar Massa MuscularPublicada em 18 de Março de 2007
| Ganho de Massa Muscular | Saiba mais sobre o aumento de massa muscular com saúde. |
Desejo comum entre os freqüentadores de academia, principalmente para os homens, o aumento do volume de massa muscular é uma busca constante.
E, funcionando como aliado nesta empreita, o treinamento baseado em exercícios com pesos, combinado com boa alimentação, é o estímulo mais eficiente.
O aumento da massa muscular melhora não só a estética corporal, mas também aprimora o desempenho esportivo, aumenta a proteção dos ossos e articulações e favorece o conforto na vida diária e no trabalho. Até mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas buscam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo.
A capacidade de aumento da massa muscular e diminuição da gordura variam entre as pessoas, pois cada uma responde à sua maneira ao exercício físico e a alimentação. Alguns conseguem resultados mais em menos tempo, outros demoram persistir mais. Mas, se você persistir na prática regular de exercícios com alimentação balanceada, os resultados surgirão.
O processo mais significativo para promover o ganho de massa muscular é a hipertrofia, através da qual o músculo aumenta de tamanho após o treino de musculação. Nestes treinos deve ocorre uma sobrecarga nos músculos, que precisam se contrair em função de resistência oferecida.
Durante o exercício de musculação os filamentos de proteínas não resistem e são destruídos, havendo sua reconstrução posterior, durante o período de descanso, onde eles são refeitos em uma proporção maior, o que propicia o aumento do volume muscular.
Alguns aspectos devem ser observados por aqueles que almejam o ganho de massa muscular, quais sejam:
- Realize freqüentes e habituais treinos de musculação;
- Atenção para o tempo de descanso entre os exercícios;
- Duração máxima de 1 hora para o treinamento;
- Os pesos devem oferecer grande resistência;
- O sono noturno deve ser suficiente para recuperação das energias;
- A alimentação deve ser rica e balanceada;
- Faça alongamentos antes e depois dos treinos.
Entretanto, nenhuma dessas dicas surtirá efeito se não houve disciplina. É essencial que a atividade seja levada a sério e incorporada ao seu cotidiano.
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