Ferramenta de Busca
Capa | Modelos de Documentos | Hábitos Eficientes | Perda de Peso | Dinheiro | Programas | Saúde | Veja Todos os Temas

Perder Barriga – Exercícios e Dieta



A região abdominal é responsável pelo acúmulo de grande parte da reserva de gordura do organismo, de modo que você pode até ter músculos abdominais fortes e tonificados, mas que não aparecem por estarem cobertos pela capa de gordura.

Para eliminar esta gordura localizada é necessário, portanto, aliar uma dieta alimentar a exercícios aeróbicos e abdominais, que serão responsáveis pela hipertrofia e definição muscular.

O tempo necessário para perder a gordura varia de acordo com fatores genéticos, histórico de atividades físicas, freqüência dos exercícios, dieta alimentar e a quantidade de tecido adiposo.

O treino de abdome, com exercícios localizados, deve ser feito pelo menos três vezes por semana e os exercícios aeróbios que devem ser feitos de cinco a seis vezes por semana, de 40 a 50 minutos.

O treino aeróbio deve combinar pelo menos duas atividades, dentre corrida, natação, bicicleta, caminhada e spinning. A intensidade deve ser alternada, com ritmo mais forte seguido de um mais fraco, em períodos de 2 a 3 minutos cada.

Quanto aos exercícios abdominais, seguem algumas dicas:

- Não execute o exercício com as pernas estendidas, senão você estará forçando sua coluna lombar, o que poderá causar uma lesão séria;
- Mantenha os seus pés livres. Não os prenda, do contrário corre-se os mesmos riscos;
- Não coloque a mão na nuca para não forçar as articulações e músculos cervicais;
- Apenas uma pequena levantada da cabeça é suficiente para trabalhar os músculos.

Lembre-se que a prática incorreta de exercícios pode trazer severos danos a saúde. O recomendável é sempre procurar um profissional experimentado para orientá-lo.

Visite também outro artigo relacionado:

.:: Como Acabar com a Barriga ::.


E outro site a respeito do assunto:

.:: Como Perder Barriga ::.



Publicada em 18 de Março de 2007

Tenha uma Barriga Sarada | Conheça exercícios e dicas de alimentação para perder a barriga.



Temas Abrangidos
Perda de Peso
Forma Física
Alimentação
Musculação
Estética


Matérias Relacionadas
Se Organize para Perder Peso
Ajudamos você a se organizar para perder peso com a atitude correta.

Como Perder Peso sem Fazer Dieta
Ajuste seu estilo de vida para controlar o peso e emagrecer.

Como Queimar mais Calorias Diárias
Dicas para aumentar a queima de calorias ao longo do dia.

Como Perder Peso Rapidamente
Os melhores métodos para alcançar a perda de peso em um tempo apropriado.

Como Perder Peso com Chá Verde
O chá verde pode ajudá-lo na tarefa de perder peso.

Como Perder a Barriga de Gordura
Algumas dicas para quem tem dificuldade em reduzir a gordura da região abdominal.

Como Eliminar a Barriga
Conheça algumas dicas para reduzir o volume da barriga.

Dicas para Perder Peso
Dicas importantes para quem deseja perder peso sem comprometer a saúde.


Também no TudoBox
Saiba como Prevenir o Câncer
A observância de alguns cuidados em sua rotina pode ajudar na prevenção do câncer.

Tradução para o Português
Conheça uma ferramenta para traduzir palavras, textos ou páginas web para português.

Modelo de Ata de Assembleia de Sociedade Limitada
Uma assembleia realizada por empresa em forma de sociedade limitada é registrada em ata.

Modelo de Recibo de Entrega de Mercadorias
Um simples modelo de documento comprobatório da entrega de produtos e mercadorias.

Como obter Inspiração para o Hábito da Escrita
Orientações práticas para que você não seja prejudicado pela baixa criatividade.

Como Criar Senhas Fortes que Você se Lembre
Tenha mais segurança criando senhas seguras que você possa se lembrar.


Links Patrocinados

Veja Todos os Temas


TudoBox.com - Editorial | Política de Privacidade | Contato
Todos os direitos reservados
Proibida a reprodução total ou parcial sem autorização