São conhecidos inúmeros suplementos alimentares, ou substitutos de refeições, para perda de peso à disposição no mercado.

Entretanto, é fato que a melhor abordagem para uma perda de peso saudável é o meio natural. Evitar as dietas da moda e pílulas dietéticas é ficar livre de seus efeitos colaterais. Ao invés disso, o ideal é optar por um supressor de apetite natural, as fibras.

O consumo regular de fibras não apenas irá ajudar a moderar o seu apetite como também evitar que algumas das calorias ingeridas sejam absorvidas pelo organismo.

A seguir listamos algumas dicas para emagrecer com saúde ingerindo a quantidade recomendada de fibras por dia.

Aqui estão alguns passos para que você obtenha a quantidade recomendada de fibra por dia.

• Evite os alimentos processados. Comece o dia ingerindo cereais ou aveia, que contém grandes concentrações de fibras;

• No almoço e jantar dê preferência a pratos fibrosos, tais como grãos, pães, massas de trigo, batata doce e arroz;

• Coma mais frutas. Alimentar-se delas ao invés de tomar suco é uma boa maneira de aumentar a ingestão de fibras;

• Aumente a ingestão de legumes. Tenha sempre uma salada de vegetais crús no almoço e no jantar, o que garante uma baixa quantidade de calorias;

• Nozes são uma boa maneira de obter mais fibras, assim como gorduras saudáveis. Procure ingeri-las com frequencia em pequenas porções;

• O consumo de feijão também deve ser frequente, pois ele garante não apenas fibras, mas também uma boa quantidade de proteínas;

• Evite batatas fritas, bolos, pastéis e lanches, que são ricos em calorias, gorduras trans e gorduras saturadas, ao mesmo tempo que pobres em fibras.

Tenha em mente que o processo de perda de peso, ou manutenção de um peso saudável, deve ser uma rotina para toda a vida, e não uma corrida de algumas semanas. O chamado "efeito sanfona", onde a pessoa perde e ganha peso de forma intermitente, é extremamente prejudicial ao organismo.