Andar queima calorias, trabalha a musculatura, alivia o stress e até mesmo melhora o sono, tudo isso sem causar prejuízos às articulações. Se você decidiu que vai aderir a este hábito, por opção própria ou indicação médica, veja aqui o que você precisa saber antes de começar:

• Se prepare. Um iniciante deve ter à sua disposição o equipamento adequado, ou seja, um bom par de tênis apropriados para caminhada, roupas arejadas e garrafinha de água específica;

• Planeje o percurso a ser percorrido antes de iniciar. Tenha especial atenção à acessibilidade das vias, tráfego e segurança. Trace inicialmente percursos curtos, e aumente no dia seguinte conforme sentir o seu desgaste físico ao fim da caminhada;

• Comece com caminhadas por cerca de duas vezes por semana e aumente gradativamente, até chegar a quatro vezes por semana;

• Faça das caminhadas parte da sua rotina. Destine um horário específico para isso e, se possível, forme um grupo para caminhar com outras pessoas, o que torna mais prazerosa a caminhada;

• Faça o correto aquecimento e alongamento antes de iniciar o percurso para evitar o risco de lesões;

• Coma bem e beba bastante água. Perceba que caminhando você vai queimar mais calorias, então deverá não apenas se manter hidratado, mas também aumentar o consumo de frutas e verduras, optando pelas carnes magras e alimentos pouco gordurosos;

• Quando estiver adaptado à caminhada, você poderá aumentar o seu ritmo e tornar o exercício mais desafiador. Também inclua em seu trajeto subidas e escadarias.

Por fim, indicamos que você consulte um médico antes de começar a caminhar, para obter orientações sobre possíveis cuidados específicos que você poderá ter de observar.