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Escolha Alimentos com Carboidratos Saudáveis

Como escolher os melhores alimentos para sua rotina alimentar.

Carboidratos são importantes fontes de energia para nosso corpo, que é armazenada sob a forma de glicogênio. Tem ainda função anticoagulante, lubrificante e antigência dentre outras. É encontrado em alimentos como arroz, macarrão, pão, batatas e legumes.

Seguem orientações importantes para que você possa escolher os carboidratos mais saudáveis para sua dieta alimentar:

• Dê preferência às farinhas brancas e farinhas de grãos inteiros. O pão integral contém carboidratos mais saudáveis, pois são elevados na porção de fibras se comparado aos demais;

• Substitua as massas por aquelas feitas com trigo integral e acrescente espinafre às suas refeições. Farinha de trigo integral e espinafre são fontes saudáveis de carboidratos;

• Suplemente sua dieta com outros vegetais além da batata quando possível. Acrescente couve-flor, nabos, brócolis e aipo. Para substituir o purê de batatas por esses vegetais, amasse-os e tempere-os;

• Coma frutas frescas rotineiramente. Elas contêm, além de carboidratos, vitaminas essenciais para uma boa saúde, sendo ainda ricas em fibras que favorecem o funcionamento do sistema digestivo, dentre outros benefícios;

• Inclua legumes frescos em sua dieta. Estes alimentos devem ser preferencialmente cozidos no vapor, de modo a reter mais vitaminas;

• Grãos devem estar presentes em sua dieta. O feijão, por exemplo, é uma importante fonte de proteína, que é essencial para saúde, constituindo uma fonte saudável de carboidratos.










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