Muitos homens, seja por fatores externos ou internos, podem apresentar problemas de desempenho sexual devido à baixa virilidade. Esses problemas podem trazer um impacto negativo à auto-estima e qualidade de vida da pessoa.

No entanto, problemas de desempenho sexual, na maioria dos casos, podem ser solucionados com algumas práticas rotineiras saudáveis, conforme passamos a discorrer abaixo.

• Durma bem. Seu corpo precisa repousar por tempo suficiente para melhorar suas funções, incluindo a sexual. A falta de sono ou sono inadequado é uma das principais causas para o fraco desempenho sexual. Procure ter cerca de sete a nove horas de sono por noite, conforme as necessidades de seu corpo. Uma soneca durante o dia também será benéfica;

• Reduza o estresse. Uma rotina estressante tem o potencial de impactar negativamente sua virilidade sexual. Faça o possível para manter os níveis de estresse baixos, o que trará benefícios para sua saúde como um todo;

• Pratique atividades físicas. Além de melhorar a saúde mental e física, o exercício regular promove grandes melhoras na virilidade sexual. Faça exercícios de 4 a 5 vezes por semana, incluindo exercícios de força, como musculação, e cardiovasculares, como corridas. Isso vai beneficiar a circulação sanguínea, aumentar os níveis de testosterona e de hormônio do crescimento, que influem positivamente no desempenho sexual;

• Tenha uma boa alimentação. Uma dieta saudável promove melhora na saúde física e mental, potencializando ainda a função sexual. Já uma dieta pobre, por sua vez, com falta de nutrientes e excesso de gordura, traz o efeito contrário. Tenha uma dieta fica em frutas e verduras, grãos, cortes de carne magra, peixe e laticínios com pouca gordura;

• Não descarte o alho. O alho é rico em alicina, uma substância que melhora o fluxo sanguíneo, beneficiando a função sexual. Tenha o alho como um importante tempero ou corte-o e polvilhe-o em seus alimentos;

• Coma abacate. Essa fruta contém ácido fólico e vitamina B6, que ajudam a regular a função dos hormônios sexuais. Você pode, inclusive, adicionar fáticas de abacate à sua salada ou sanduíche;

• A banana também deve estar presente em sua dieta. Rica em vitaminas B e bromelina, também regulares dos hormônios sexuais, a banana pode ajudar a melhorar a função sexual e deve ser aliada às práticas acima.