Um desejo de grande parte da população nos dias atuais é, sem dúvida, conseguir reverter o processo de ganho de peso. Felizmente, é possível alcançar este objetivo sem a necessidade de se recorrer a dietas ditas “milagrosas” que muitas vezes trazem mais malefícios que benefícios, suprimindo nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo.

É certo que alguns ajustes no estilo de vida e rotina da pessoa, aliando uma rotina de exercícios com o controle pessoal das refeições podem ser de grande valia na busca pelo objetivo de perda de peso indesejado.

Para tanto, siga as orientações abaixo:

• Beba água. Muitas vezes a sede se confunde com a fome. Dessa forma, da próxima vez que você sentir fome, primeiro beba água. Isso vai amenizar a sensação de fome e conceder alguma saciedade, de modo que você conseguirá fazer uma refeição mais moderada;

• Coma com mais frequência. Uma rotina alimentar mais funcional e benéfica incluir dividir a alimentação em mais refeições ao longo do dia, ao invés de concentrá-la apenas no almoço e jantar. O ideal é comer uma média de cinco vezes por dia, moderadamente. As refeições frequentes reduzem o apetite e concedem mais energia;

• Não se prive. A metodologia para o controle de peso não passa por eliminar completamente alimentos de suas refeições, mas comer com moderação. Você não precisa se despedir para sempre dos doces, mas deverá comê-los com moderação, em menor frequência e em pequenas quantidades. Elimine, sim, o consumo em grande volume;

• Espere pelo menos 10 minutos. Quando você sentir fome, desenvolva outras tarefas e espere algum tempo antes de ceder ao desejo. Com isso, deixe passar o pico da ânsia por comer;

• Fique longe dos refrigerantes. Eles representam uma das principais fontes de calorias vazias. Se você estiver com sede, opte por água ou chá gelado sem açúcar. O refrigerante poderá ser consumido apenas esporadicamente, nunca com frequência.