Uma grande parcela dos trabalhadores de hoje usa o computador constantemente como ferramenta operacional. Esse uso continuado resulta muitas vezes em dores nos ombros decorrentes do esforço repetitivo na mesma posição.

Neste cenário, alguns exercícios podem ser feitos diante de sua mesa sem qualquer equipamento especial para aliviar o cansaço nos ombros. Siga as orientações:

• Quando tiver um tempo livre de alguns minutos no trabalho, aproveite para aliviar a tensão muscular;

• Empurre sua cadeira uma distância da mesa que permita o livre movimento dos membros;

• Respire lenta e profundamente por duas ou três vezes e sente-se mais próximo à borda da cadeira;

• Relaxe seus braços posicionados lateralmente ao corpo, sem nenhum esforço sobre eles;

• Após, eleve os ombros como se fosse encostá-los nas orelhas, mantendo os braços relaxados;

• Mantenha-se nesta posição por certa de 3 segundos;

• Lentamente abaixe os ombros para uma posição relaxada e balance os braços;

• Repita esse procedimento pelo menos 10 vezes;

• Faça essa pausa com exercícios mais de uma vez por dia para manter os ombros em bom estado.