Abandonar o vício em nicotina não é uma tarefa fácil. Até mesmo porque nenhum vício é apenas relacionado à química, mas também ao aspecto psicológico, que precisa ser trabalhado para um abandono efetivo.

Seguem orientações que lhe serão úteis:

• Identifique as razões para desistir do vício. Se você tiver claro em sua mente a razão de você estar fazendo isso, tudo será mais fácil. Os motivos podem estar relacionados à sua saúde, saúde de seus conviventes, estética, qualidade de vida e outros;

• Defina uma meta. Especifique uma data na qual você deseja chegar já livre do vício. A data não pode ser muito próxima, sob pena de a meta não ser alcançada, nem muito longa, sob o risco de postergar indefinidamente a solução do problema. Uma ou duas semanas pode ser suficientes dependendo da sua força de vontade;

• Comece reduzindo a quantidade de nicotina consumida ao longo do dia. Se o processo for incremental e progressivo, você não será impactado de forma muito abrupta e poderá assimilar melhor a mudança;

• Compartilhe seu objetivo. Diga a seus amigos e familiares o que você pretende. Além de receber importante apoio, você vai passar a encarar o desafio com mais responsabilidade;

• Mude sua rotina encontrando outras atividades para os horários em que você costuma estar mais propenso a fumar. Atividades físicas são de grande valia;

• Se necessário, escreva aquilo que você estiver passando nestes dias. Externar seus sentimentos escrevendo uma espécie de diário neste período pode ser útil para lidar com isso tornando claro tudo o que está acontecendo;

• Quando chegar à data limite e você tiver parado de fumar, mantenha a vigilância. Não caia na armadilha de consumir um único cigarro ou coisa do tipo. Isso poderia resultar em uma recaída. Um vício abandonado deve ser realmente abandonado.