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Como ter uma boa noite de sono

Saiba como dormir bem e recuperar as energias para o dia seguinte.

Você costuma se sentir cansado ao longo do dia? Ainda mais logo de manhã? Pois isso pode ser reflexo de períodos de sono mal aproveitados. Estudos mostram que cerca de um terço dos adultos não dorme o suficiente, logo, são grandes as chances de que isso esteja acontecendo com você.

Os problemas ocasionados pelo sono insuficiente são diversos, variando desde a dificuldade de concentração e cansaço até a irritabilidade.

Portanto, seguem algumas orientações para você você ter uma boa noite de sono:

• Descubra o quanto você precisa dormir. Isso varia de pessoa para pessoa, mas a quantidade de sono ideal geralmente é de cerca de sete horas por noite. Certifique-se de que você está dormindo o suficiente;

• Tenha em mente que você pode ter que abdicar de algumas atividades diárias para obter a quantidade ideal de sono. Mas se isso for necessário, deverá ser feito, pois a falta de sono prejudica sua qualidade de vida e sua produtividade;

Desligue seu smartphone, ou coloque-o em modo silencioso, antes de dormir. Afinal, você não quer ser incomodado com alertas de mensagens e e-mails durante o sono. Mas se você usa o despertador do aparelho, poderá colocá-lo em modo offline (ou modo avião) para manter sua funcionalidade sem interferências externas;

• Mantenha uma rotina. Tente ir para cama e se levantar nos mesmos horários todos os dias. Isso permite que seu corpo se adapte à regularidade. Evite também dormir por muito mais tempo nos finais de semana;

• Tenha um tempo relaxante antes de ir para cama. Isso significa evitar atividades estressantes, como o trabalho, momentos antes de dormir. Prefira ler um livro ou assistir o seu seriado favorito nessas horas. Mas sempre desligue a TV quando for a hora de dormir;

• Use um colchão confortável. Esteja certo de que a densidade do seu colchão é compatível com seu peso e que ainda se encontra em boa condições. Colchões normalmente devem ser trocados a cada 10 anos, em média;

• Evite ingerir cafeína ou outros estimulantes do período vespertino em diante. Essas substâncias tendem a interferir no seu organismo atrapalhando o sono;

• Pratique atividades físicas regularmente. Uma rotina de exercícios pode ajudar a regular o sono além de trazer os mais diversos benefícios para saúde. Entretanto, evite os exercícios imediatamente antes de ir para cama, pois isso poderá atrapalhar o sono;

• Não vá para cama como fome. Se for o caso, faça um pequeno e leve lanche ou tome um copo de leite. Mas nada de alimentos pesados antes de dormir;

• Regule a temperatura. Obtenha um bom isolamento do quarto no inverto e utilize a quantidade necessária de colchões ou até mesmo um aquecedor se for o caso. Já no verão, utilize um bom ventilador ou ar condicionado conforme a necessidade;

• Evite o consumo de álcool. Bebidas em excesso, dentre outros males, podem atrapalhar sensivelmente a qualidade do sono.










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